¡Muy buenas!

Entreno Karate Shotokan, en Perú, desde hace 4 años. En mi dojo sí hacemos flexiones, abdominales, etc., pero muchas veces se pasan por algo por cuestión de tiempo y demás. En casa hago regularmente flexiones, abs, sentadillas, pero como mi hermano está yendo al gimnasio, me matriculé por un mes, y ya a la segunda semana sentí demasiado cansancio y endurecimiento. Quizás sea porque entreno todos los días Karate en la noche y en la mañana he estado yendo al gimnasio. Me dijeron que debo tomar suplementos para poder rendir, pero yo me resisto a ellos. Quisiera que me recomienden alguna rutina en casa o en gimnasio para ganar fuerza, pero que no me perjudique como karateka. Ah, por cierto, no me interesa ganar volumen, sólo fortalecer, tollo Bruce Lee.

Saludos, y muchas gracias =)

Estira antes y después.

Puedes encontrar estiramientos usando el buscador del foro.

Sí lo hago, pero aún así me pasa esto.

La pregunta de rigor es ¿Qué haces en el gimnasio?. Porque si trabajas poco peso y nucas repeticiones, entiendo lo que pasa.

Si vas al gimnasio 2 - 3 veces por semana alternando días de intensidad con días de fuerza no deberías tener problemas

No sé mucho de rutinas en el gimnasio, así que estoy haciendo el mismo trabajo que hace mi hermano, tantas repeticiones de tales ejercicios para tales grupos musculares. Repeticiones hago 12 o 15. Ahora estoy intentando haciendo menos peso y el ejercicio algo rápido y estoy yendo dejando un día para probar. Ojalá me vaya bien.

Enviado desde mi SM-J700M mediante Tapatalk

Mal rango de repeticiones entre 8-12 estás en hipertrofia muscular, si quieres resistencia muscular 30 repes o más con muy poco peso.

Si quieres pegada potente, es decir, ganar potencia, mucho peso (alrededor del 70-80% de tu resistencia máxima) de 3 a 5 repeticiones.

PDT: la resistencia máxima es la cantidad de peso máxima que puedes levantar una vez, es decir con X kilos puedes hacer 1 repetición y ya porque el músculo no te da más.

Muchas gracias por la información.
Me surge otra duda, para lograr una buena pegada debo levantar mucho peso, pero, ¿eso no me haría lento?

Enviado desde mi SM-J700M mediante Tapatalk
------------------------------------
Por cierto, ¿Cuál de estas formas sirve para "marcar" los músculos? Es decir, no que sean más grandes, si no sólo fuertes y marcados, rollo Bruce Lee.

Enviado desde mi SM-J700M mediante Tapatalk

No necesariamente, lo que te hace lento es la hipertrofia, si lo haces como te digo, con pocas repeticiones no desarrollarás mucha musculatura mírate por ejemplo a Lu xiaojun es un halterofilista, entrena potencia, puede levantar 204 kilos en 2 tiempos y no está inflado para nada y no es lento, sino todo lo contrario explosivo al extremo.

Muchas gracias otra vez. Entonces comenzaré a hacer este sistema.
Por cierto, ¿aplica para todas las rutinas del gimnasio? Es decir: Piernas, Pecho, espalda, Hombros, etc.?

Enviado desde mi SM-J700M mediante Tapatalk

En este caso depende del deporte, en el caso de un haltero, necesita unas piernas muy potentes para levantar grandísimos pesos, pero en tu caso necesitas resistencia también por lo que es poco funcional que hagas 5 sentadillas con 150 Kg.

Te digo lo que hago yo, me va bastante bien, para pierna trabajo en series de 30-40, y con sentadillas en pared (de las de calistenia) 1 minuto. Con las series obtienes resistencia y la sentadilla en pared es el típico ejercicio isométrico que da potencia. Piensa sobre todo que a parte de los músculos (que ayudan mucho), la velocidad viene en gran parte de una técnica depurada.

Para brazos, espalda y pecho vale perfectamente. Para abdomen la rutina que tu veas, en principio interesa un abdomen muy duro que aguante en el tiempo y para eso las planchas y series larguitas van genial, si puedes hacerlas en banco declinado mejor, si no puedes pillar un disco en el pecho para hacerlo más duro. Con el objetivo de tener un abdomen que pueda estar en tensión mucho tiempo.

Ah importantísimo, descansa entre series, los ejercicios de potencia son muy duros y tienes que dejar que el músculo recupere.

Un saludo.