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Muay Thai, Kick Boxing & Full Contact Para hablar sobre todo lo relacionado con el Muay Thai, Kick Boxing & Full Contact.

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Antiguo 26-03-2008, 18:04
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Ocupación: Traffic manager
Practicante de: Aikido, Muay Thai
Rutinas de entrenamiento de Muay Thai

Saludos
Navengando por ahí he encontrado una web en la que se ofrecen estancias en Thailandia practicando muay thai (best-muaythai-equipment.com/muaythaitraining.html). Me ha llamado la atención el horario y la intensidad de los entrenamientos. Son estos:

Morning muaythai training
06:00 - Warm up
06:15 - 1 hour jogging
07:20 - Drills (knees, kicks, punches, elbows with training bag)
07:30 - Shadow boxing (5 to 6 rounds) muaythai training
08:00 - Training bag techniques (4 to 5 rounds)
08:30 - Kickpads workout (2 to 5 rounds)
09:00 - Clinching/Sparring (up to 5 rounds, alternate days)
09:15 - Drills (knees, kicks, punches, elbows with training bag)
09:35 - Exercises (sit ups, push ups, chin ups)
09:50 - Shadow boxing (2 to 3 rounds) muaythai training
10:05 - Cool down, end of morning session, rest

Afternoon muaythai training
16:00 - Warm up
16:10 - 3 to 5 km jogging muaythai training
16:35 - Skip (4 rounds)
17:00 - Shadow boxing (5 to 6 rounds)
17:30 - Training bag (6 to 8 rounds)
18:10 - Kickpads workout (5 to 6 rounds)
18:45 - Clinching/Sparring (5 to 6 rounds, alternate days)
19:15 - Drills (as in the morning)
19:35 - Shadow boxing (3 to 4 rounds) muaythai training
19:45 - Cool down, end of the day

También he encontrado una entrevista a Rafi Zouheir en la que afirma lo siguiente:
"Has estado preparando esta pelea en Tailandia, ¿Cómo era allí tu rutina de entrenamiento?

Entrenaba 6 días a la semana en dos sesiones mañana y tarde.
A las 7 de la mañana empezaba con carrera que duraba 50 minutos, hacia sombra o guanteo sin protecciones como hacen los thais durante 15 minutos para pensar estando cansado y recuperar un poco de la carrera. Luego en asaltos de 5 minutos o más, según le daba a los entrenadores de allí, hacia saco y paos hasta un total de 8 o 9 asaltos, después sombra, pesas y todo tipo de ejercicios de fortalecimiento. Acababa estirando sobre las 9:30 o 10.

A las tres de la tarde con todo el calor, corría 20 minutos para calentar y seguidamente sesión de paos de unos 6 a 10 asaltos de 5 min (dependiendo de lo que aguantara el cuerpo), enfocados totalmente a derrotar a mi rival, ya que mis maestros (generosos y buena gente) le conocen y me enseñaron muchas técnicas para contrarrestar su empuje, por que entra mucho al cuerpo a cuerpo. Luego hacía media hora de agarre o guanteo dependiendo del día y trabajo físico y estiramiento o masajes con paños calientes para quitarme las numerosas contracturas que tenia en la espalda. Terminaba sobre las 6 de la tarde.

¿Y en España?, ¿como es tu entrenamiento habitual? ¿A qué aspecto le das más énfasis?

Entreno 6 días a la semana con José Valenciano durante una hora y media o dos lejos de la pelea y trabajamos técnica en manoplas, paos y guanteo y agarre con compañeros, corro 3 veces por semana variando ritmo y tiempo para trabajar diferentes resistencias, y hago pesas 3 veces por semana, pocas, ya que me aburren un poco pero soy consciente de su importancia. En realidad pongo interés en todos los aspectos del combate: pateo, boxeo, defensa, ataque, me gusta ser tan completo como puedo, eso si intento tirar todos los golpes con intención, eso es una cosa que he aprendido con mi entrenador. A dos meses del combate subo el ritmo y la intensidad de los entrenos, planteo la táctica del combate y la preparación con mi entrenador dependiendo del rival ya que cada luchador es un mundo.

¿Te encuentras más cómodo con las piernas o con los puños?

La verdad es que me gusta tanto boxear como patear, antes prefería patear por imitar a mis ídolos thais y por mis características físicas, con el tiempo he comprendido que hay que ser eficaz y tener estilo propio.

Además de peleador impartes clases en el gimnasio Selles de Madrid. ¿Tienes alguna metodología o planning en tus clases? ¿como las estructuras?

El sistema de entrenamiento que imparto en mis clases es el que he aprendido y recopilado lo largo de mi carrera tanto del metodo como del holandes y el thai y lo que he aprendido de mi maestro J. Valenciano, la eficacia ante todo y lo que a nivel personal me parece lo mas importante, la defensa. Hay que preservar la integridad fisica ante todo para eso hay que tener buenos fundamentos defensivos.
En el selles se entrena 5 dias a la semana ya que es la manera de tener contacto diario con el deporte y la única manera de asimilar el gran abanico de tecnicas que implica el thai. Hacemos trabajos de técnica en parejas, trabajos de resistencia a los paos y a los sacos, diferentes tipos de guanteos, agarre, rodillas y codos, variando los trabajos cada día de la semana en sesiones de una hora para los aficionados y de hora y media para los peleadores aparte de la carrera y el físico.

¿Y la alimentación? ¿Tomas algún tipo de suplemento como creatina, proteínas, vitaminas...? ¿Qué opinas de ellos?

Sigo una alimentación equilibrada durante toda la temporada dándome un capricho una vez a la semana y básicamente cuidando las cenas manteniéndome en un peso que no supera los 74 kg. Cuando se aproximan los combates, sigo una dieta estricta libre de grasas y me suplemento con: proteína, glutamina, hidratos para entrenar, polivitamínicos y vitamina c. También tomo mucha fruta y evito los lácteos.
Los suplementos nutricionales me han ayudado mucho a mejorar mi rendimiento físico, no son la panacea, por que sin sacrificio y constancia no valen de nada... "

Sobre este tema, me gustaria escuchar cuales son las rutinas de entrenamiento que realizais en vuestros centros de entrenamiento. También escucho encantado todos los consejos que querais aportar sobre como afrontar estas rutinas, y sobre todo, como pillar fondo y resistencia. En mi caso concreto de casi-cuarentón, me vendrán muy bien.
Un saludo a todos
Desf
__________________
"En este mundo estan los que dan y los que toman
los que toman, comen mejor pero los que dan, duermen mejor"
__________________

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Antiguo 26-03-2008, 22:50
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Mensajes: 66
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Gracias por la info desfase

Que barbaro el Rafi Zouheir
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Etiquetas
entrenamiento, muay, rutinas, thai

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