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  #1  
Antiguo 16-10-2009, 18:35
Avatar de makina
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2009
Ubicación: España
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alguna sugerencia?

buenas tengo una pequeña duda?yo peso 77kilos mido 1.78cm. tengo michelin i u poko de barriga, e probado mil cosas i el resultado a sido nefasto, por ahora solo tengo marcados dos abdominales que son los superiores,no se que mas puedo hacer me an dixo que aga 5 comidas al dia pero solo arroz i pollo 100gr de arroz i una pechuga de pollo eso es correcto? me podrias decir alguna otra dieta? gracias
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necessito consejo sobre mi dieta Alimentación, Dietas y suplementos… Chuky Chan 8 2524 17-05-2010 17:40
alguna sugerencia? Culturismo & Musculación (Descargas) GoldenThaiger 3 4149 16-10-2009 18:35

  #2  
Antiguo 16-10-2009, 21:49
Avatar de Astartea
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2009
Ubicación: España
Mensajes: 404
Gracias: 1
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Tu olvidate de eso, que no es sano. Además del arroz y del pollo, hacen falta muchos nutrientes que no estarias tomando. Si lo que quieres es perder ese michelin, haz una dieta baja en grasas (que no es lo mismo que basarla en arroz y pollo, eso es para culturetas, y lo que hace es que el musculo crezca mucho), y mucho ejercicio. Las grasas se descomponen a sazón de 1 molecula por cada 4 de glucosa, mas o menos, por lo que cuesta 4 veces más de consumir, pero almcenan mucha mas energía, porl o que son bastante utiles.

Ya sabes, controla las calorias, tampoco te metas un atracón a acelgas, que no es bueno, haz ejercicios de resistencia, correr, sobre todo, y disfruta de la vida comiendo de forma sana, por favor.

Saludos.
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  #3  
Antiguo 16-10-2009, 21:55
Avatar de Pochi Poom
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2009
Ubicación: Catalunya
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Gracias: 5
Agradecido 17 Veces en 17 Posts
Intereses: AAMM, Atletismo
Ocupación: Estudiante
Practicante de: Defensa Personal, MMA
Esto del pollo y el arroz dejalo para los culturistas como han dicho arriba.
Para tener buen cuerpo solo hay un secreto (bueno dos): comer bien (= a no comer mierda) y hacer exercisio.
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  #4  
Antiguo 16-10-2009, 22:41
Avatar de GoldenThaiger
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2009
Ubicación: Mexico
Mensajes: 112
Gracias: 1
Agradecido 0 Veces en 0 Posts
Yo estaba igual que tu y fui con una nutriologa que me controlo las calorías...

y me hizo un menú de 1200 calorías

solo que los menús están basados en comidas Mexicanas

aquí te comparto unos de los varios menús que tengo:


Desayuno: Huevo

- 1 pieza. huevo
- 1 taza de verduras (tomate cebolla chile etc.)
- 1 Tortilla de Maíz
- agua de fruta


Colación(comida entrehoras permitida):

- 1 taza de Frutas

Comida: Bistec

- 120 gr bistec
- 1 taza de lechuga
- 1/2 taza de tomate
- 1/2 taza de pepino
- 2 tostadas deshidratadas
- agua de fruta

Colación(comida entrehoras permitida):

- 1 taza de Frutas

Cena: Licuado

- 1 taza de Fruta
- 1 Taza de leche descremada
- 1 rebanada de pan tostado
- 1 cucharadita de margarina


la verdad que si esta un poco pesado, mas al principio, pero si sirve, yo baje 15 kilos en 3 meses y medio... échale ganas...

otro dato que se me olvido decirte es que puedes cambiar los ingredientes por otros que equivalgan lo mismo, por decir así en ves de un huevo que equivale a 30 gramos de proteína, puedes utilizar una salchicha que también son 30 gramos de proteína, o 2 jamones de pavo que también son 30 gramos de proteína, etc etc....

después tratare de subir en este tema una foto de la hoja de equivalencias y algunos menús de una semana...

saludos
------------------------------------






cualquier duda házmela saber...

saludos

Última edición por GoldenThaiger; 16-10-2009 a las 23:14 Razón: Editado automáticamente, para unir los mensajes.
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