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Diarios de entrenamiento En esta sección puedes publicar tus rutinas de entrenamiento, los avances, las modificaciones que vayas haciendo, etc...

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  #1  
Antiguo 09-08-2011, 21:05
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Ayuda...rutina de ejercicios diarios sin maquinas sin pesos para Muay Thai

Hola,soy nuevo en el foro...y antes de poner el tema en la parte de presentacion,tenia una duda sobre si algien puede darme una rutina

llevo 2 meses practicando Muay Thai y me va bien,pero ya que a llegado las vacaciones,estoy en un pueblo de malaga en el cual no hay GYM de musculacion ni de cualquier arte marcial.... ¬¬

asi que....como no me gustaria perder fondo y seguir mas o menos en forma hago el intento de hacer una rutinaa de peso libre y corriendo,por ejemplo...

Cada mañana corro por la playa o por el paseo maritimo(o ando1h) y por la tarde hago ejercicos de flexiones sentadillas...(misma rutina que viene en internet de los marines haciendo flexiones,sentadillas..etc)

y tambien intento combinar haciendo estiramientos y hacer el ejercicio ultimo en mi gimnasio de muay thai que era:100 abs superiores,50 abs de lado,40 inferiores,20 lumbares y 40 flexiones..

llega un momento que te quedas aburridoo,aunque ves que te mantienes pero me gustaria seguir una rutina de ejercicos especificos y que me lo diga alguien que entiendaa...
Gracias
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  #2  
Antiguo 09-08-2011, 21:15
Avatar de Muayfighter
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pues mira te dare un ejemplo.
lunes: combinas flexiones de todo tipo con golpes al aire,(si no tienes alguien que te pueda sujetar un paw o un saco), si puedes hacer ejercicios de barra en algun parque te vendrie bien, y salto de comba o futin tambien, pero siempre nunca antes de musculación.

martes: abdominales y sombra, asegurate de hacerlo con tecnica, tambien puedes hacer sentadillas, futin con esprint, puedes hacer muchas cosas, menos la parte que hayas entrenado el dia anterior, recuerda que necesitas 48 horas de descanso.

y una buena dieta porsupuesto
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  #3  
Antiguo 09-08-2011, 22:59
Avatar de excesivE
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Ocupación: Militar , Entrenador a tiempo parcial
Practicante de: muay thai , Krav Maga y Kyokushin
Digamos que una tabla de ejercicios para las vacaciones con auto cargas ( el propio peso del cuerpo) y cosas sencillas para llevar en casa mientras estas de veraneo te puedo decir una minitabla por si quieres seguirla .... si te parece mucho o poco dilo y te busco otra de las que yo segui aver si algun te vale ...
LUNES y MIERCOLES: Calentamiento 10 minutos cuerda y estiras liviano , flexiones normales ( 3x15) , flexiones con los pies en alto (3x10) ,flexiones inclinado ( apoyado en algo mas alto que la altura del suelo) (2x12) , flexiones de tripces 3x15 , unos fondos entre unos bancos (2x15) , abdominales te haces los que mas te gusten para cada seccion en 3 series de 25 cada ejercicio y saltas a la cuerda o corres 25 - 30 minutos ritmo medio.
MARTES Y JUEVES : calientas (cuerda y estiramiento como el resto de dias) te haces 3 x 25 sentadillas , 4 x20 zancadas (y si quieres peso con un par de cubitos de agua o botellas de agua vale) , sube y baja escaleras 3 minutos . te haces unas dominadas colgado en un arbol o en la chepa de un amigo si es muy alto xd 3x10 . mismos aerobicos y ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ estiramientos !!!!!!!!!

si quieres mantenerte en ritmo de thai ... para ser solo en verano te recomiendo (desde mi humildisimo punto de vista) que hagas 4 asaltos de 3 minutos y 1 de descanso de sombra , 3 asaltos de 3 minutos y 1 de descanso de esquivas ante el espejo y si quieres entrenar potencia te metes en el agüita del mar y haces combate marcando bn los movimientos!

ESPERO AYDUARTE QUIZAS ME EXTENDI MUCHO? JAJAJJAJA SALUDOS
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El siguiente Usuario da las gracias a excesivE por este Post:
  #4  
Antiguo 10-08-2011, 00:18
Avatar de Tiguer
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Ocupación: Estudiante
Practicante de: Muay Thai
Es perfectoo tiooo
el unico problema sera hacer los movimientos en el agua(porque como vea alguien) JAJJAJAJ......pero esta bien..ahora puedo cambiar la rutinaa
PD:los asaltos de sombra lo hago de 3 min?
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Definiendo con el Entrenamiento Turbulento

Aprende a quemar grasa

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  #5  
Antiguo 10-08-2011, 00:48
Avatar de miguethai
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Ubicación: España, Sevilla, Mairena del Aljarafe
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Intereses: Mi Betis!!
Ocupación: Vendedor de Ikea
Practicante de: Muay thai, Sanda, Brazilian Jiu Jitsu, MMA
Yo el jueves voy a comprarme un libro por 5€ que viene con entrenamientos, combinaciones, proyecciones y demas. ya te contare que tal es.
Un saludo
__________________

Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST

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  #6  
Antiguo 10-08-2011, 01:07
Avatar de excesivE
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Agradecido 13 Veces en 12 Posts
Intereses: mma , pesas.
Ocupación: Militar , Entrenador a tiempo parcial
Practicante de: muay thai , Krav Maga y Kyokushin
si te ven haciendolo en la playa pase por que disimulas con las olas , agua oscura y tal pero a mi que me ven haciendolo en la piscina de la urbanizacion donde voy de vacaciones imaginate que palaco jajaja... puedes hacer perfectisimamente la cuerda en asaltos pero de hacerla en asaltos seria hacerlos con variacion bien de estilos ... pies juntos 1 pie cambias la cruzas etc ... y eso te reventara cierto que es mejor pero exaras los higados jeje y el libro que dice miguethai o uno parecido lo tengo yo y etsna geniales, miguethai si te ves con ganas copiale alguna cosilla jjeje saludos ! cualquier duda que te surja me puedes mandar un privado o seguir por aqui ^^

PD: pense que preguntabas si podias saltar a la cuerda en asaltos , en un principio me referia a que lo hicieras todo seguido a un ritmo livianito medio ... pero si vas a lo pro hazlo en asalto con u nritmo ya te digo mas elevado y con cambios jeje asalto siempre 3 minutos almenos refiriendome en asaltos de thai asi para acostumbrar al cuerpo a dar sus maximos en esos periodos de tiempo!!
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Con el método Abdominales Perfectos he conseguido el Six Pack

Como quemar grasa


Última edición por excesivE; 10-08-2011 a las 01:12 Razón: erroe leyendo
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  #7  
Antiguo 26-08-2011, 03:49
Avatar de juan_uruguay
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Excelente la rutina que planteo, excesivE, la voy a practicar, gracias ayudaste a 2 en un post ya jajajajajaja
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Yo combino Artes Marciales con el Incinerador de Grasa

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  #8  
Antiguo 26-08-2011, 14:23
Avatar de ilargi
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Fecha de Ingreso: Oct 2009
Ubicación: España
Mensajes: 557
Gracias: 13
Agradecido 34 Veces en 30 Posts
Y si quieres hacer flexiones, fondos y dominadas más cañeras, mírate esto:

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Para marcar los abdominales te recomiendo el método: Abdominales Perfectos

Aprende a quemar grasa

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  #9  
Antiguo 31-08-2011, 03:38
Avatar de neko89
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Fecha de Ingreso: Jul 2010
Ubicación: costa rica
Mensajes: 141
Gracias: 2
Agradecido 5 Veces en 5 Posts
busca en youtube rutinas de ejercicios con barra, hay unos muy buenos y q realmente te mantienen en forma, apart q hacert de una barra casi en cualquier lado hay o la haces con 3 tubos y soldadura, es bastante practico y util
[Regístrate y verás el enlace]
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Desarrollando Musculación con este método, a mi me está funcionando de maravilla

El incinerador de Grasa

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  #10  
Antiguo 02-09-2011, 20:43
Avatar de XaviLl
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Fecha de Ingreso: Apr 2011
Ubicación: Santa Margarida Montbui
Mensajes: 79
Gracias: 7
Agradecido 1 Vez en 1 Post
Ocupación: fisioterapeuta / osteopata
Practicante de: Nihon Tai Jitsu / Jiu Jitsu Tradicional
yo sigo esta: [Regístrate y verás el enlace] y lo noto.
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ayudarutina, diarios, ejercicios, máquinas, muay, pesos, thai

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