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  #11  
Antiguo 15-04-2019, 11:09
Avatar de Glauco
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Hola!
Primero que todo te felicito. Son pocos los que consiguen los resultados que tu has conseguido y pasando los 40 aún menos.
La rutina que muestras parece diseñada para bajar de peso, es muy normal que no ganes músculo con ella.
Tiene razón Borja y dependiendo del equipo del que dispongas te podemos decir(más o menos) qué hacer.
¡¡¡Pero no agregues más trabajo!!!! Puedes mantener esto que haces un par de veces y un par de días de fuerza.
Piensa que las ganancias extraordinarias en poco tiempo se consiguen comiendo cómo una bestia y entrenando cada día un par de horas... Cosa que a nuestra edad está muuy desaconsejado, pero - no todo es malo- nuestro metabolismo más lento nos permite ganar músculo con relativa facilidad en comparación con los niñatos. Eso sí, hay que mantener la testosterona alta, o sea hacer fuerza con músculos grandes y poco tiempo.
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Lo mejor para definir: El Entrenamiento Turbulento

Aprende a quemar grasa

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  #12  
Antiguo 15-04-2019, 15:51
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Cita:
Iniciado por Glauco Ver Mensaje
Hola!
Primero que todo te felicito. Son pocos los que consiguen los resultados que tu has conseguido y pasando los 40 aún menos.
La rutina que muestras parece diseñada para bajar de peso, es muy normal que no ganes músculo con ella.
Tiene razón Borja y dependiendo del equipo del que dispongas te podemos decir(más o menos) qué hacer.
¡¡¡Pero no agregues más trabajo!!!! Puedes mantener esto que haces un par de veces y un par de días de fuerza.
Piensa que las ganancias extraordinarias en poco tiempo se consiguen comiendo cómo una bestia y entrenando cada día un par de horas... Cosa que a nuestra edad está muuy desaconsejado, pero - no todo es malo- nuestro metabolismo más lento nos permite ganar músculo con relativa facilidad en comparación con los niñatos. Eso sí, hay que mantener la testosterona alta, o sea hacer fuerza con músculos grandes y poco tiempo.
Antes que nada muchisimas gracias por la respuesta y por la orientación y tomarte el tiempo por responder a alguien nuevo en el foro. realmente agradecido. Y también a borja por su tiempo. Les cuento, mi semana laboral es muy complicada soy docente y tengo horarios muy disimiles y por eso solo puedo hacer ejercicios 3 veces en la semana una hora y media. Me falto agregar que los sábados con mis colegas y alumnos hacemos fútbol un par de horas. Esto fue lo que me llevo a entrenar ya que a diciembre de 2018 no podía aguantar 20 minutos en la cancha. Aparte de esto soy cinto marron en karate shotokan que deje antes de terminar la universidad y me puse como objetivo entrenar ponerme en estado y volver al dojo...a por el cinto negro!!! Bien donde entreno y mas en el horario no tengo maquinas y elementos, solo una pista de 400 metros y una tribuna de 30 escalones por 50 metros de largo. Solo eso y obviamente el peso de mi cuerpo jaja. Que me sugieren hacer? eh leído gracias a la sugerencias de borja que sentadillas, press de banco y dominadas es lo esencial para el desarrollo de músculos, es lo básico pero no se como hacerlas con y en que rutina. S.O.S. Un abrazo y gracias nuevamente.
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  #13  
Antiguo 15-04-2019, 16:03
Avatar de Glauco
Senior Member
 
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"sólo 3 veces por semana hora y media", "sólo una pista de atletismo"... Eso es muchísimo.
Seguro que tienes algún sitio dónde colgarte a hacer dominadas...

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Si es así dímelo y te hago un plan para comenzar

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Última edición por Glauco; 15-04-2019 a las 16:07 Razón: Editado automáticamente, para unir los mensajes.
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