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Antiguo 20-08-2019, 09:38
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Mejora cardio consejos

Buenas:

Me gustaría obtener la mejor relación tiempo / ganancia con el cardio.

Ahora , que tengo más tiempo, estoy corriendo en cinta entre 20 y 40 minutos ( 3-5-7 km según el día ).

En septiembre tengo que compaginar kick, krav , cardio y pesas y no tengo ni zorra idea de cómo hacerlo de la mejor manera posible.

Los horarios son de lunes a viernes de 7 a 8 y media kick
martes y jueves krav maga de 8 30 a 10 de la noche.

He pensado en hacer cardio a las 6, de 6 a 7 los días de krav y los sábados. Y pesas al salir de kick lunes miércoles y viernes.

¿Qué rutinas son mejores para ganar el máximo cardio en el menor tiempo posible? La magia no existe, pero la eficacia sí, y es lo que busco.
__________________

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  #2  
Antiguo 20-08-2019, 09:57
Avatar de Byakko Hazuki
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Practicante de: Musabetsu kakuto jutsu
Enviar un mensaje por MSN a Byakko Hazuki
Yo hacía el cardio (cinta) los días de pesas. Hacía 15-20min para empezar y mi objetivo era ir mejorando la distancia corrida en ese tiempo hasta hacer algo entre 5-6min el km. Después de eso, hacía una rutina de 3 superseries de autocarga en los que hacía:

Plancha normal 20seg
Plancha lateral 20seg/cada lado
Flexiones x10
Sentadillas x10
Zancadas/sentadilla split x10/cada lado
Burpees x10

Es decir, corría el tiempo que digo, descansaba 1min y luego hacía seguido sin descansar una serie de cada uno de esos ejercicios, descansaba 1min y hacía otra serie, 1min descanso y una tercera serie.

Con eso, mi cardio mejoró bastante junto al entrenamiento estándar, pero también se puede mejorar más aún si la rutina de pesas la haces en súperseries, que ayudan a mejorar el cardio también al haber menos descanso. Como digo, yo conseguí hacer 1km en 4-5min con esa rutina en poco tiempo y era capaz de aguantar bastante bien entrenamientos muy intensos y cañeros, sumado como digo al cardio que se suele hacer durante el entrenamiento en sí.

Espero que te sirva algo de lo que te comento.
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  #3  
Antiguo 21-08-2019, 18:28
Avatar de carlosblack
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2016
Ubicación: España
Mensajes: 924
Gracias: 0
Agradecido 44 Veces en 43 Posts
Pues si el kickboxing te deja energías para todavía hacer krav magá y pesas, adelante con tu plan.


El cardio lo ideal es hacerlo todas las mañanas. Todos los grandes boxeadores han corrido varios kilómetros por las mañanas, preferentemente a campo traviesa.
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Etiquetas
cardio, consejos, mejora

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