Necesito Tabla de ejercicios para Muay thai

SAM-Muay Thai

Hola a todos soy nuevo en el foro y como veo que aqui hay gente que entiende vengo a pediros ayuda , actualmente estoy en un gim hago [Regístrate y verás el enlace] y corro un rato pero no noto cambios me gustaria entrenarme para tener un [Regístrate y verás el enlace] perfecto para hacer [Regístrate y verás el enlace] , mis datos son estos mido 1`91 y peso 90 [Regístrate y verás el enlace] aprox. no estoy gordo pero tampoco estoy echo un enclenque. Haber si me echais una manita que se os agradecera Un saludo desde murcia. Si os preguntais cual es mi meta.. pues ser rapido y potente. Gracias de antemano (Se me olvidaba comentaros una cosa.. cuando voy al gim hago un rato [Regístrate y verás el enlace] y me agoto enseguida ¿eso a que se debe? ) Gracias

mpm

Hola Sam, segun mi experiencia para [Regístrate y verás el enlace] te convendria dejar las [Regístrate y verás el enlace] , o por lo menos hacer alguna rutina que no te deje duro como un robot, correr mucho, hacer mucha gimnasia con [Regístrate y verás el enlace] en las manos y los pies, y a una ritmo acelerado por lo menos durante media hora. Estiramientos de todo el [Regístrate y verás el enlace] pero con especial atencion en las [Regístrate y verás el enlace] . Practicar patadas al aire, con y sin [Regístrate y verás el enlace] , frontales, laterales, circulares descendentes y giratorias, mucha bolsa usando manos, pies, codos y rodillas. Tambien mucho sparring y trabajo con un companiero.
Pero lo mas importante es que te deberias buscar un instructor porque si no lo mas seguro es que aprendas a hacer muy buena gimnasia, pero no [Regístrate y verás el enlace] .
Saludos

chaks

hola sam,yo tambien soy nuevo en el foro pero no en el mundillo.
te doy mi opinion,si te cansas tanto igual es porque fumas si no es asi haz mas [Regístrate y verás el enlace] cardiovascular,correr bici,series de saco y paoks controlando la respiracion.
para tener un [Regístrate y verás el enlace] fibroso yo miro lo que como,no vale acabar de entrenar y meterse una tortilla de patatas y un litro de cerveza jejeje
luego a la hora de entrenar [Regístrate y verás el enlace] ,conviene cada dia entrenar un grupo ej,,un dia brazos,otro dia [Regístrate y verás el enlace] ,otro dia hombros,otro dia pierna y asi con una buena alimentacion y buen entrenmiento conseguiras tus objetivos,es un poco sacrificado pero el tiempo da sus resultados,con tu talla y peso repartirias bien xdd
espero haberte ayudado en algo y a entrenar duro.saludos!!!!

SAM-Muay Thai

Gracias de verdad a los dos, tomare vuestros [Regístrate y verás el enlace] , y a lo de fumar, no jeje no fumo.Gracias chicos

xavkick

Bien, tus objetivos son potencia y rapidez, para alcanzarlos debes hacer una rutina de [Regístrate y verás el enlace] enfocada en ganar fuerza, con estas rutinas no ganaras mucho volumen pero si musculo "puro" asi pues un [Regístrate y verás el enlace] seria por ejemplo press de banca 5 repeticiones (que no puedas hacer mas) y despues flexiones dando palmadas tres series al fallo, en el press tus fibras musculares son reclutadas, y en las flexiones es cuando se adquiere potencia. Otro [Regístrate y verás el enlace] serian las dominadas intentar hacerlas lo mas explosivas que puedas, los Fondos triceps tambien son muy buenos, asi como las sentadillas y el peso muerto.

Gracias a estas rutinas puedes dominar tu [Regístrate y verás el enlace] y despues aplicarlo todo al thay, para armar la rutina comentale a tu entrenador el seguro te lo explicara mejor.

Glauco

Estoy con xavkick, el entrenamiento complejo es excelente para las artes marciales. No descuides las, utilizando el mismo principio, basta hacer sentadillas bien cargadas, seguidas por saltos explosivos.

No veo motivo para dejar las [Regístrate y verás el enlace] , aunque no estoy de acuerdo tampoco con chaks en dos cosas: para empezar como artista marcial hay que entrenar con [Regístrate y verás el enlace] pero no hacer " [Regístrate y verás el enlace] ". Lo que recomienda chaks es precisamente [Regístrate y verás el enlace] , trabajar grupos aislados una vez a la semana va genial para crear músculos voluminosos, pero...digamos que no son los músculos más prácticos del mundo.

Es preferible darle caña al [Regístrate y verás el enlace] completo en cada sesión, centrándose en [Regístrate y verás el enlace] grandes (press, dominadas, sentadillas, zancadas....cosas de esas) porque así haces movimientos más completos, que te ayudan a coordinar los músculos entre sí.

La fatiga al hacer [Regístrate y verás el enlace] puede ser o bien porque te falta entrenamiento o porque no dejas suficiente tiempo de recuperación entre [Regístrate y verás el enlace] .

Totalmente de acuerdo con chaks en que tienes que vigilar lo que comes si lo que quieres es fibrarte un poco.

¡No olvides agregar peso a la barra! Si hoy has podido hacer el press con digamos 65 kg, para la semana que viene que sean por lo menos 67, si no no mejorarás.

Al correr, varía el ritmo, así aumentarás la resistencia anaeróbica (que te ayudará a hacer [Regístrate y verás el enlace] y aguantar un round de Muay)