La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.
1. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.
2. Te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.
3. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
4. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.
5. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.)
6. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.
7. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.
8. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
9. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.
10. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
11. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.
Pongo estos enlaces a titulo de mera información, toda sustancia tiene su uso y contraindicaciones, incluso la misma sustancia si bien químicamente es la misma, cambia en uso según se la ha procesado, afectando a por caso ser o no hepatotoxica, o sencillamente cargar mucho, menos, poco o nada higado y riñones, etc.
Recomiendo precaución al manejar estos productos
Los culturistas por caso tienen problemas por las sustancias que toman, todo en su justa medida y en caso de necesidad va bien, pero es necesario conocer muy a fondo lo que se va a tomar, a nivel patológico y bioquímico. El problema son las carencias.
Bueno, maderogumi: Ya que preguntas donde comprar el zinc, aquí tienes un sitio, pero antes de usarlo estudia a fondo el tema. Pero seguro que buscando encontraras muchos más.
Presente en todos los seres vivos, el Zinc abunda en nuestro cuerpo, concentrándose en los órganos genitales, en los testículos y en los ovarios, en las glándulas endocrinas (que segregan) y sobre todo en la hipófisis. También se concentra en el cabello, uñas, hueso y tejidos pigmentados del ojo.
Pues a ver por donde empezamos a comer...
Ahora en serio:
Obtenemos más cantidad de Zinc en los cereales integrales como los copos de trigo y germen de trigo, la levadura, copos de avena, arroz y pan integral, el trigo el maíz y el mijo.
Los frutos secos como las pipas de calabaza y girasol, los cacahuetes, la nuez, almendras y avellanas.
Verduras como la cebolla, el ajo, perejil, las setas y las judías.
Las legumbres como la lenteja, los guisantes, la alubia, garbanzo y soja. También en las carnes, los huevos, el hígado, mariscos e incluso en el té.
La levadura de cerveza es un complemento alimenticio rico en zinc
yo practico el canibalismo justamente por eso, por el zinc, y siempre suelo empezar por los genitales... También me gusta dejar los restos para los buitres...
"4. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular."
Quizá esté equivocado pero teniendo en cuenta que la insulina es enviada por el sistema nervioso cuando sube rápidamente la glucosa en sangre, y que para que subá tan rápido la glucosa en sangre es necesario una ingesta excesiva precisamente de azúcares (monosacáridos), es decir, glucidos simples, no veo donde está lo malo de los glúcidos complejos como los de la pasta o la patata (glucidos complejos). Estos glúcidos tardan más tiempo en descomponerse debido a sus enlaces moleculares más fuertes y por tanto evitan que suba el nivel de glucosa rápidamente, con lo cual el aporte de insulina será menor.
Aparte de toda la vida los almidones de la pasta y la patata han sido recomendados a los deportistas, precisamente por liberar energia durante más tiempo, dándole tiempo a las células a asimilarla y no necesitando almacenarla en forma de grasa por saturación de la célula.
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Desarrollando Musculación con este
método, a mi me está funcionando de maravilla
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
Yo creo que esa frase está equivocada. Lo que quiere decir es evitar los carbohidratos SIMPLES. Pasta y patata (comparados con hortalizas, por ejemplo) llevan carbohidratos simples.
Pero la cosa nunca es tan sencilla. Si comes pasta Y HACES DEPORTE, los azúcares son absorbidos por las células musculares y el cuerpo no necesita producir insulina para contrarestarlas.
Ergo, si los maratonistas se zampan un plato de spaghetti antes de salir es porque van a utilizar esa energía. Si te lo zampas tú antes de irte a la cama te despertarás con más grasa y más insulina que al acostarte (bueno, más o menos)
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