Bienvenido al mejor foro de Artes Marciales y Culturismo. Pincha en este mensaje para unirte a la comunidad.

ForoArtesMarciales.com Facebook de ForoArtesMarciales.com Twitter de ForoArtesMarciales.com Agrega ForoArtesMarciales.com a Favoritos


Retroceder   ForoArtesMarciales.com > Artículos > Culturismo (Artículos)
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Culturismo (Artículos) Publica aquí tus artículos sobre Culturismo y aparecerán como "Noticia" en el portal.

Para evitar el "spam" todos los artículos son revisados y aprobados por un moderador.

Elimina la publicidad 
Respuesta
LinkBacks (2) Herramientas
  #11  
Antiguo 27-03-2009, 18:09
Avatar de Pochi Poom
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2009
Ubicación: Catalunya
Mensajes: 857
Gracias: 5
Agradecido 17 Veces en 17 Posts
Intereses: AAMM, Atletismo
Ocupación: Estudiante
Practicante de: Defensa Personal, MMA
Pues soy bastante delgado (1'78 de altura i 62 kg)
__________________

Lo mejor para definir: El Entrenamiento Turbulento

Aprende a quemar grasa

Responder Citando
Registrate y elimina la publicidad 
  #12  
Antiguo 16-10-2009, 18:31
Avatar de makina
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2009
Ubicación: España
Mensajes: 8
Gracias: 0
Agradecido 0 Veces en 0 Posts
buenas tengo una pequeña duda?yo peso 77kilos mido 1.78cm. tengo michelin i u poko de barriga, e probado mil cosas i el resultado a sido nefasto, por ahora solo tengo marcados dos abdominales que son los superiores,no se que mas puedo hacer me an dixo que aga 5 comidas al dia pero solo arroz i pollo 100gr de arroz i una pechuga de pollo eso es correcto? me podrias decir alguna otra dieta? gracias
Responder Citando
  #13  
Antiguo 17-10-2009, 18:10
Avatar de Ers
Ers Ers está desconectado
Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2008
Ubicación: España
Mensajes: 66
Gracias: 1
Agradecido 31 Veces en 3 Posts
Cita:
Iniciado por makina Ver Mensaje
buenas tengo una pequeña duda?yo peso 77kilos mido 1.78cm. tengo michelin i u poko de barriga, e probado mil cosas i el resultado a sido nefasto, por ahora solo tengo marcados dos abdominales que son los superiores,no se que mas puedo hacer me an dixo que aga 5 comidas al dia pero solo arroz i pollo 100gr de arroz i una pechuga de pollo eso es correcto? me podrias decir alguna otra dieta? gracias
Sol pollo y arroz no es lo mejor para tu cuerpo...
Aquí tienes muchas dietas de definición y de volumen.
[Regístrate y verás el enlace]
Mira a ver si hay alguna de definición que te interese
Responder Citando
  #14  
Antiguo 17-10-2009, 20:02
Avatar de Glauco
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2008
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 2,358
Gracias: 39
Agradecido 204 Veces en 172 Posts
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
Jua! arroz con pollo y listo!! eso es una dieta de culturista cabeza cuadrada!!
Mira, para empezar, si quieres bajar de peso tienes que controlar las grasas y los carbohidratos, o sea que arroz a tutiplen no es lo mejor. Sobre todo por la noche, ni arroz, ni pasta ni pan, ni patatas. Dale duro a las verduras y carnes magras (no necesitas energía extra para dormir, pero la proteína va bien para que el cuerpo se recupere, utilizando para eso como combustible tus propias grasas).

Y el entrenamiento ¿qué mil cosas? Para marcar hay que hacer pesas en circuito y cardio en intervalos.
__________________

Definiendo con el Entrenamiento Turbulento

Aprende a quemar grasa

Responder Citando
  #15  
Antiguo 21-10-2009, 06:31
Avatar de pnorte
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2009
Ubicación: España
Mensajes: 1
Gracias: 0
Agradecido 0 Veces en 0 Posts
ERS, solo queria preguntarte porque la es necesario la cinta antes de las pesas, que tan importante es mantener ese orden. gracias.
__________________

Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST

Responder Citando
  #16  
Antiguo 21-10-2009, 08:06
Avatar de Ers
Ers Ers está desconectado
Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2008
Ubicación: España
Mensajes: 66
Gracias: 1
Agradecido 31 Veces en 3 Posts
Cita:
Iniciado por pnorte Ver Mensaje
ERS, solo queria preguntarte porque la es necesario la cinta antes de las pesas, que tan importante es mantener ese orden. gracias.
Para quemar grasa la cinta es mucho mejor después de las pesas, hay que ir a un ritmo lento y durante unos 20/40 minutos. Es importante llevar un ritmo lento si es rápido además de grasa nos llevaremos músculo por delante...
__________________

Con el método Abdominales Perfectos he conseguido el Six Pack

Como quemar grasa

Responder Citando
  #17  
Antiguo 21-10-2009, 16:03
Avatar de Pochi Poom
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2009
Ubicación: Catalunya
Mensajes: 857
Gracias: 5
Agradecido 17 Veces en 17 Posts
Intereses: AAMM, Atletismo
Ocupación: Estudiante
Practicante de: Defensa Personal, MMA
Pero si se hace antes es lento para calentar
__________________

Yo combino Artes Marciales con el Incinerador de Grasa

Responder Citando
  #18  
Antiguo 21-10-2009, 16:25
Avatar de Glauco
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2008
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 2,358
Gracias: 39
Agradecido 204 Veces en 172 Posts
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
Cita:
Es importante llevar un ritmo lento si es rápido además de grasa nos llevaremos músculo por delante...
Bueno, ahí estoy en desacuerdo. Ritmo lento implica poco reclutamiento de fibras en cada paso, enviamos al cuerpo el mensaje de que las demás fibras sobran y por lo tanto lo mejor es consumirlas para no andar cargando con ellas (el cuerpo humano es fantástico, puede consumirse a sí mismo para ir funcionando)

Esto es un malentendido común. Lo que pasa es que a ritmo bajo el porcentaje de grasas usado es mayor que a ritmos más elevados, en los que tiramos más de glucógeno. Además es conveniente llevar el aeróbico a tiempos de 20 a 40 min. para reventar las reservas de glucógeno y obligar al cuerpo a consumir grasas.

Problemático ¿verdad? no preocuparse, aquí va la solución. Entrenamiento de intervalos.
¿De qué va? Muy fácil, incluir en nuestro aeróbico tranquilo unos cuantos picos de altísima intensidad.

Ejemplo, hacemos 5 min tranquilos y luego 1 min a toda mecha (esto es ¡A TODA MECHA!, sin medias tintas eh!, a sacar el espíritu del guerrero a pasear y dejarlo todo), luego 3 min lentos para recuperar. y repetimos 3 o 4 veces (1 min a fondo + 3 suaves)
Y terminamos con unos 10 min. suaves de vuelta a la calma.

Esto tiene todas las ventajas, mandamos claro el mensaje de que necesitamos todas nuestras fibras musculares y si nos dan alguna más, mejor. Prolonga el trabajo el tiempo suficiente para quemar grasas y además dispara el metabolismo con lo que seguimos quemando horas después de haber terminado el trabajo.

Lo recomiendo porque lo he probado, yo tengo una gran tendencia a perder músculo cuando quiero adelgazar y esto me ha funcionado muy bien.
__________________

Para marcar los abdominales te recomiendo el método: Abdominales Perfectos

Aprende a quemar grasa

Responder Citando
  #19  
Antiguo 22-10-2009, 20:32
Avatar de Ers
Ers Ers está desconectado
Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2008
Ubicación: España
Mensajes: 66
Gracias: 1
Agradecido 31 Veces en 3 Posts
Glauco, con cardio a baja intensidad la lipólisis tambien dura despues del ejercicio... y hay varios estudios que recomiendan y explican el por qué para perder grasa es mejor el cardio a baja intensidad y si me apuras mejor todavía si es en ayunas o despues del entreno...

En fin, aquí como en todo cada uno hace lo que le va bien...
yo tengo muy claro que si quiero perder más grasa que músculo tengo que hacer cardio a baja intensidad, a partir de ahí cada cual que haga lo que le vaya bien...

Artículo de Christian Thibaudeau que creo que de esto sabe algo..
Cita:
Hay mucha discusión en torno a cual es el momento óptimo para realizar aeróbicos con el fin de quemar la máxima cantidad de grasa. La mayor parte del debate se centra en si debe realizarse el cardio por la mañana, justo después de despertarse. Algunos dicen que esto aumenta drásticamente la cantidad de grasa utilizada, mientras que otros puntualizan que esto puede resultar en perdida de músculo sobre todo si se hace en un estado de ayuno completo . ¿Quién tiene la razón?

Veamos primero las ventajas de hacer aeróbico en ayunas en la mañana:

* Ventaja 1: El cardio realizado en la mañana puede incrementar la cantidad de ácidos grasos libres (FFA) que se usarán como combustible, aunque esto realmente no se debe a que estemos realizando aeróbicos con los depósitos de glucógeno vacíos. A menos que nos vayamos a dormir con los depósitos de glucógeno ya bajos, no vamos a tenerlos en un nivel bajo al despertar.

Durante el sueño casi el 100% de la energía que gastamos proviene de los ácidos grasos ya que la actividad realizada es de una intensidad muy baja y debido también a que la hormona hGH natural se libera 30 minutos después de entrar en la fase profunda del sueño (la hGH aumenta la movilización de los ácidos grasos).

Por tanto los depósitos de glucógeno no se ven realmente afectados durante la noche. Es posible que el cuerpo recurra en parte a los depósitos hepáticos de glucógeno, pero incluso esto no supone un gran gasto ya que contienen 200 o 300 kilocalorías en el mejor de los casos. Creer que cuando nos levantamos los músculos están vacíos de glucógeno es por tanto, una falacia.

Sin embargo, ya que la grasa es el combustible primario utilizado durante el sueño, al levantarnos hay posibilidades de que la cantidad de ácidos grasos libres sea mayor. Como estós ácidos grasos no hay que movilizarlos (ya están liberados) se vuelven más fáciles de oxidar para ser usados como combustible y en consecuencia en la mañana están mas listos para ser usados al hacer aeróbicos.

* Ventaja 2: El aeróbico realizado en la mañana potencialmente gastará menos glucógeno por la misma razón explicada más arriba: al haber más ácidos grasos libres disponibles, se reduce el uso de glucógeno durante el trabajo de baja intensidad.

* Ventaja 3: El cardio en ayunas puede llevar a una movilización mejorada de los ácidos grasos durante el ejercicio y elevar la sensibilidad de la insulina después del mismo. Esto es cierto cuando el ejercicio es de un bajo nivel de intensidad (50-75% del máximo) ya que se disminuyen los niveles de insulina a través de los receptores adrenérgicos. Un nivel bajo de insulina aumenta la movilización de los ácidos grasos.

Sin embargo, una intensidad más alta de trabajo (sobre el 75% del máximo) puede tener el efecto opuesto. De esta forma, un nivel de intesidad moderado o incluso bajo en el aeróbico parece ser superior en la mañana en lo que respecta a la movilización de la grasa (Galbo, 1983, Poortmans y Boiseau, 2003).

Para contrarrestar la reducción en la producción de insulina durante el ejercicio, se incrementa la sensibilidad a la misma, especialmente en el músculo. Como la sensibilidad a la insulina es ya de por si alta en el estado de ayunas, los aeróbicos matutinos permiten aumentar significativamente el almacenamiento de glucógeno y reducir el almacenaje de los carbohidratos en forma de grasa.

Por lo que respecta a esto, el aeróbico en estado de ayunas tras levantarnos puede incrementar la pérdida de grasa durante una etapa de definición y permitir a los culturistas que estén en fase de volúmen incrementar su ingesta de carbohidratos sin ganar más grasa.

Sin embargo no todo son aspectos positivos. En un estado de ayunas el cardio también es potencialmente más catabólico (destructivo) para el tejido muscular. Esto se debe a que se aumenta la producción de cortisol mientras hacemos ejercicio en ayunas. Como los niveles de cortisol están de por sí altos en la mañana, esto conduciría a un mayor desgaste del músculo.

De hecho, el nivel alto de cortisol puede aumentar la destrucción del músculo y el uso de los aminoácidos contenidos en las proteínas como fuente de energía. Esto es especialmente cierto si entran en juego los sistemas de alta intensidad para la generación de energía. Si un individuo utiliza una intensidad baja (60-65% del máximo), la necesidad de glucosa y de liberar cortisol se ven reducidas y la situación es menos catabólica.

Personalmente , creo en la eficacia del aeróbico por la mañana, pero no en un estado completo de ayunas. Para unos resultados más óptimos es preferible ingerir una pequeña cantidad de aminoácidos aproximadamente 15-30 minutos antes de la sesión de aeróbicos. Una mezcla de 5g de BCAA, 5g de glutamina y 5g de aminoácidos esenciales prevendrán cualquier efecto de rotura muscular.

Sin embargo, también hay que indicar que la diferencia en hacer el cardio en la mañana no es tan drástica con respecto a hacerlo por la tarde o después del entrenamiento.

Cardio antes del entrenamiento de Pesas

Si decidimos no hacer el cardio por la mañana, otra opción es realizarlo junto con las sesiones de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, esto nos lleva a otra pregunta ¿Cuándo es mejor hacer los aeróbicos, antes o después de la sesión de entrenamiento?

Algunos dicen que realizar el cardio antes proporciona un buen calentamiento, reduciendo el riesgo de lesión e incluso mejorando el rendimiento debido a que se eleva la temperatura del cuerpo. Esto de hecho es verdad, y un calentamiento corto de entre 5 y 10 minutos antes de las pesas es buena idea en la mayoría de los casos; sin embargo lo mismo no es aplicable a una sesión de cardio completa. Mientras que un calentamiento corto de baja intensidad puede servir de ayuda, esclavizarse en la cinta de correr durante 45 minutos o hacer una sesión dura con intervalos es una manera segura de desgastarse y el resultado será desperdiciar la energía reduciendo la eficacia del entrenamiento posterior con pesas.

Si, por tanto, decidimos realizar el aeróbico junto con nuestra sesión de entrenamiento, es mucho mejor entrenar primero y hacer el cardio después.

Cardio en los días de descanso

La última opción es realizar los aeróbicos en los días que no entrenemos con pesas. Esto es más adecuado si se hace cardio de baja intensidad, ya que no afectará a la capacidad de recuperación (incluso puede ayudar a que nos recuperemos más rápido). Sin embargo si hacemos aeróbico de alta intensidad , puede no ser la mejor opción , especialmente si vamos al gimnasio 4 o 5 veces en semana.

Una sesión de aeróbico de alta intensidad es tan estresante para el cuerpo como un entreno con pesas, de tal forma que si lo hacemos en los días de descanso , no daremos al cuerpo ningún respiro. Aunque esto puede ser correcto si el único objetivo es perder grasa, no es lo mejor si estamos interesados en aumentar músculo porque este se construye cuando nos estaos recuperando.

Conclusión

Para conseguir un nivel muy bajo de grasa corporal, la mayoría de las personas necesitarán hacer trabajo aeróbico. El tipo de cardio a realizar dependerá del tipo de dieta y del programa de entrenamiento utilizado, y a pesar de que no habrá una gran diferencia en el progreso debido a cuando realicemos las sesiones, el realizarlo por la mañana o después del entrenamiento parecen ser las mejores opciones en la mayoría de los casos.

[Regístrate y verás el enlace]
__________________

Desarrollando Musculación con este método, a mi me está funcionando de maravilla

El incinerador de Grasa

Responder Citando
  #20  
Antiguo 26-10-2009, 16:01
Avatar de Glauco
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2008
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 2,358
Gracias: 39
Agradecido 204 Veces en 172 Posts
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
Cita:
En fin, aquí como en todo cada uno hace lo que le va bien...
yo tengo muy claro que si quiero perder más grasa que músculo tengo que hacer cardio a baja intensidad, a partir de ahí cada cual que haga lo que le vaya bien...
Perdona Ers, pero tengo que expresar mi categórico rechazo a este tipo de razonamiento.
No podemos quedarnos con lo que creemos saber y punto, porque eso nos hace perder de antemano la posibilidad de encontrar mejores métodos de entrenamiento (en este caso, pero hablando en general, en cualquier circunstancia de la vida, conocimientos nuevos). Bueno, esto es para reflexionar en plan filosófico, ahí queda...

Volvamos al tema...está muy interesante el artículo, este autor tiene la doble virtud de saber mucho y saberse explicar muy bien.
Pero ¡ojo!, no entra en el tema de la intensidad. Los estudios indican que el porcentaje de grasas usadas como combustible es mayor a bajas intensidades, pero también que la cantidad de calorías usadas es menor.
Bueno, aparte de porque creo que lo que digo es de sentido común (involucras todo el músculo = no pierdes músculo; involucras una parte = transmites al cuerpo el mensaje de que el resto sobra), pues los últimos estudios indican que el entrenamiento de intervalos quema más grasa que el cardio a baja intensidad; (hablo del 2007, Journal of Applied Physiology, ScienceDaily, Universidad de Guelph, etc...).
Así que hala, a descartar lo anterior y utilizar los descubrimientos, que para eso están.
Responder Citando
Respuesta

Etiquetas
abdominales, buenos, consejos, entrenamiento, marcar, nutricción

Últimos hilos publicados en el foro: Culturismo (Artículos)

Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado
Trackbacks are Activado
Pingbacks are Activado
Refbacks are Activado


LinkBacks (?)
LinkBack a este mensaje: http://www.foroartesmarciales.com/f31/12-consejos-de-entrenamiento-y-nutriccion-marcar-buenos-abdominales-241/
Escrito Por Para Tipo Fecha
Ejercicios Abdominales - www.EjerciciosAbdominales.es - Parte 2 Este mensaje Refback 25-09-2008 07:37
Consejos de entrenamiento y nutricción | Ejercicios Abdominales -Videos fortalecer músculos abdomen adelgazar tablas gimnasio vientre plano Post #1 Pingback 27-08-2008 12:54

» Panel de Navegación
 > Portal
 > Foro
» Temas Nuevos
Las formas de choy li fut
12-07-2019 20:07
Último mensaje por carlosblack
14-07-2019 21:03
1 Respuestas, 62 Visitas
Escuela de Kung fu: Shaolin Huwei (Artículos,vídeos,etc) ( 1 2 3 4 5... Última página)
01-05-2015 21:38
Último mensaje por Daniel Galindo
14-07-2019 16:15
148 Respuestas, 21,135 Visitas
Chin Na Fa ( 1 2)
03-06-2010 21:10
por Shinobi
Último mensaje por carlosblack
14-07-2019 04:39
10 Respuestas, 4,156 Visitas
Los barridos en la 46 Copa Japonesa de Karate
16-01-2019 18:11
Último mensaje por carlosblack
12-07-2019 19:26
1 Respuestas, 373 Visitas
Cuando el gas pimienta falla
12-07-2019 00:22
Último mensaje por carlosblack
12-07-2019 00:22
0 Respuestas, 64 Visitas
Defensas contra bofetadas
13-01-2019 20:45
Último mensaje por carlosblack
11-07-2019 00:26
1 Respuestas, 442 Visitas
Sara P
10-07-2019 18:43
por Sara P
Último mensaje por carlosblack
10-07-2019 21:06
1 Respuestas, 64 Visitas
» ¡Síguenos!

Sigue las últimas descargas y artículos en Twitter o Facebook
Powered by vBadvanced CMPS v3.2.2

Publicidad para invitados, regístrate y disfruta de las ventajas de ser miembro del mejor Foro de Artes Marciales


La franja horaria es GMT +2. Ahora son las 06:37.


Desarrollado por: vBulletin®
Derechos de Autor ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro de Culturismo Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
ForoArtesMarciales.com es un Portal/Foro de Artes Marciales afincado en España.
El foro ha sido creado por un Español para uso y disfrute de toda la comunidad de habla hispana.
© ForoArtesMarciales.com Made in Spain - Made for you
Page generated in 1.40111 seconds with 27 queries

SEO by vBSEO 3.3.0