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Workout Program Articles: Exercise Selection from Arnold Encyclopedia by 0311: [Regístrate y verás el enlace] Dual Factor Training (DFT) by 0311: [Regístrate y verás el enlace]
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HGM (Home Grown Muscle) [Regístrate y verás el enlace]
10 part, 12 month full body workout plan. Works well for either cutting or bulking (or both during the year as many do). Great for someone looking for a longterm option, with plenty of variety to keep things interesting. Generally a full body workout.
RR&D (Ripped, Rugged and Dense) 2.0 [Regístrate y verás el enlace]
A workout for a cutting phase, the idea is to lose the fat but keep the muscle. Should leave muscles dense and toned. Works different body parts each day.
SDS (Sequential Development for Size) [Regístrate y verás el enlace]
Primarily designed for size increases without losing strength, utilises different rep ranges within the same workout. Works different body parts each day. Obviously suited for a bulking phase.
Training for Maximal Size [Regístrate y verás el enlace]
Another workout designed for size increases. Similar to SDS but utilises different rep ranges as time goes by. Should increase strength as well as gain size.
Drop Sets for Size and Strength [Regístrate y verás el enlace]
Another workout designed for size and strength by the same coach as the previous two, this time using drop sets. Different body parts for day and a bulking workout.
Death by Bodyweight [Regístrate y verás el enlace]
"Help, I dont have access to a gym or weights, what can I do?" Heres your answer. Great for travelling or those who dont live near a gym or own their own weights. Utilises just bodyweight exercises.
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Great Guns
Phase I
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Phase II
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Phase III
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Phase IV
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Workout for the arms, fill out your shirtsleeves!
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Awesome Abs
Phase I
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Phase II
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Phase III
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Phase IV
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Chicks dig abs! At the end of the day a six pack depends more on diet than exercise, but if you get rid of the flab these will give you the look you want.
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Limping
Phase I
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Phase II
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Phase III
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Phase IV
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Legs. Big strong legs. Too many people seem to only use mirrors that show the top half of the body. These will help get the balance you need.
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Super Strength
Phase I
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Phase II
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Phase III
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Phase IV
[Regístrate y verás el enlace] (this ones messed up, try highlighting the text area).
And of course the back/chest. Heres the V giving exercises for you.
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Maximum Muscularity [Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace]
Eating and training for muscle growth and fat loss. Do both at once!
Pendulum Training [Regístrate y verás el enlace]
Rather than achieve every thing in one go, focus on one goal at a time. Primarily from an athletic perspective (speed/power/strength as well as size)
Pendulum Body Building [Regístrate y verás el enlace]
Take the theories of Pendulum training and apply them to a body building routine.
Renegade Training [Regístrate y verás el enlace]
Uses a wide variety of exercises to keep the body motivated and improving gains. Comes from a football (gridiron) training plan but works for any athelete.
Renegade Bodybuilding [Regístrate y verás el enlace]
Uses the Renegade training principles to "pursue a look reminiscent of the perfect male physique of ancient Greece".
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EDT Phase 1 by Charles Staley [Regístrate y verás el enlace] EDT Phase 2 by Charles Staley [Regístrate y verás el enlace] EDT For Arms by Charles Staley [Regístrate y verás el enlace] EDT for Fat Loss by Charles Staley [Regístrate y verás el enlace]
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Needsize's 5x5 [Regístrate y verás el enlace] Split 2x day training .
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DFHT is another workout program that resembles HST
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