Pues, desde hace poco me estaba planteando el empezar a correr por las mañanas ya que tengo tiempo. Me he estado informando un poco, que tampoco queria salir a correr ahi, a lo loco, sin pensar, y os comento un poco lo que he encontrado y descubierto, por si me podeis ayudar, corregir, informar u os sirve a vosotros de algo.
Por lo que he visto, hay dos tipos de carrera, la aeróbica y la anaeróbica (yo me pensaba que sólo habia de la primera)
La primera, es la de correr de toda la vida, los 20 o 30 minutos diarios, recomendable dos o tres veces a la semana. Ésta la tenía clara, y de hecho, sólo pensaba hacer esto.
Sin embargo, resulta que informandome un poco de aquellos que combaten (boxeo, artes marciales...) resulta que lo que más ejercitan es la anaerobica, porque se supone que un combate (se entrena para que los musculos se adapten a este fin, no a correr una maratón) es un 70% anaeróbico y un 30% aeróbico. Esta consiste en una tanda de carreras de, por ejemplo, 800 metros en tres minutos a un ritmo que sea de esfuerzo real con un minutito de descanso entre éstas, o incluso más tandas de 400 metros con minutito o un poco menos de descanso. Es decir, estamos hablando de correr y desarrollar resistencia pero con otro concepto de entrenamiento y (por lo visto) con un fin diferente.
¿Alguien había oido sobre esto? Estaría interesado en escuchar, aún así, indagaré más a fondo para aclararme y si os parece bien también lo postearé aqui
Temas de investigación aparte, aquellos de vosotros que salis a correr ¿Cómo os organizais el entrenamiento? Tengo curiosidad, que quiero hacerlo bien
Me gustaría que pusieras enlaces sobre la carrera anaerobica porque nunca había oido hablar de ella...
Principalmente se sale a correr por 2 motivos:
1. Perder grasa (lamentablemente tambien se pierde algo de músculo...)
2. Adquirir más fondo y resistencia
Cita:
La primera, es la de correr de toda la vida, los 20 o 30 minutos diarios, recomendable dos o tres veces a la semana. Ésta la tenía clara, y de hecho, sólo pensaba hacer esto.
20 ó 30 minutos diarios no son recomendables si lo que quieres es perder solo grasa...
El [Regístrate y verás el enlace]
empieza a quemar grasa a partir de los 30 minutos.
Para perder grasa hay que correr entre 45 y 55 minutos controlando que las pulsaciones no suban mucho.
A partir de aproximadamente 50 minutos el [Regístrate y verás el enlace]
empieza a catabolizar y se quema más músculo por eso los corredores de maratón tienen ese aspecto... en sus entrenamientos lo queman todo (grasa y músculo, más músculo que grasa diría yo..).
Cita:
Esta consiste en una tanda de carreras de, por ejemplo, 800 metros en tres minutos a un ritmo que sea de esfuerzo real con un minutito de descanso entre éstas, o incluso más tandas de 400 metros con minutito o un poco menos de descanso. Es decir, estamos hablando de correr y desarrollar resistencia pero con otro concepto de entrenamiento y (por lo visto) con un fin diferente
Eso es para desarrollar picos de potencia, y se hace corriendo en intervalos.
Un minuto a bajas pulsaciones otro minuto a muchas pulsaciones.
Muy recomendable hacerlo así de vez en cuando, sobre todo al final de una sesión de "running".
Bueno, no puedo poner enlaces porque la info me la he agenciado de un libro. Tal vez puedas buscarlo, es interesante (aunque está en ingles, eso si) Es de Ross Enamait y se llama "The boxer's guide to performance enhacement"
Su teoría está basada en entrenar de acuerdo a lo que se quiere realizar. Es decir, la guia está hecha para boxeadores (y ampliable a artistas marciales y similares porque contiene mucha información útil más allá de la técnica de boxeo de la cual posee más bien nada, es sólo sobre entrenamiento) y por lo tanto comenta que entrenar carrera durante más de 30 minutos o distancias de más de 8 kilometros y similares no es beneficioso del todo para el luchador. Es bueno tener ese fondo que da la carrera continua y larga pero no es del todo necesario ya que no es el objetivo del luchador el correr una maratón. Es por esto que su consejo es hacer ese fondo, pero sin pasarse, como una forma más de hacer [Regístrate y verás el enlace]
"general".
El recomienda para el boxeador (y similares) el hacer carrera anaerobica. Me explico (bueno, se explica él) se trata de hacer un entrenamiento que sea similar a lo que vamos a hacer para no entrenar en balde y que nos sea útil. Con el ejemplo del boxeo, el propone 4 rondas de 3 minutos con un minuto de descanso entre estas. Por ello, su idea es entrenar como para 5 rondas (y así dar el máximo en las 4 anteriores y no empezar a ya estar cansado en la cuarta)
Hay que tener en cuenta que su idea es que el boxeo y artes similares son muy anaeróbicos (como he dicho en el otro post un 70-80% anaeróbicos) porque lanzar los golpes, resistir, agacharse y esquivar son en su mayor parte movimientos explosivos anaeróbicos.
Con todo lo anterior, el propone entrenar corriendo unas 5 rondas con un minuto de descanso entre estas. Es decir, cada ronda son 800 metros en tres minutos. Claro que para asegurarnos que se está trabajando de forma anaeróbica propone que las pulsaciones tienen que ser las siguientes: (220 - Edad) x 0.90, con eso se estaría cumpliendo la condición de trabajo anaeróbico (para un [Regístrate y verás el enlace]
aeróbico la tasa se supone que es multiplicar por 0.80 en lugar de 0.90)
Resumiendo un poco a grosso modo está es la teoría de la carrera anaeróbica que encontré en el susodicho libro y que despertó mi interes. La verdad es que el control del peso (para encajar en ciertas categorias) no lo trata en el libro, por eso puedo entender también que relegue a un cierto "segundo plano" la carrera areóbica, además, creo que el lo trataba de otra forma. Al fin y al cabo, con lo dicho sirve de entrenamiento para comenzar a tener resistencia durante tanto asalto golpeando y golpeando (no lo he comprobado así que no juro nada)
Es bueno saber lo de la quema de grasa y perdida de musculo mientras se corre. Tendré que llevar [Regístrate y verás el enlace]
, eso es lo último que necesito, jeje
PD: Si no está claro, intentaré expliarme mejor de nuevo
comenta que entrenar carrera durante más de 30 minutos o distancias de más de 8 kilometros y similares no es beneficioso del todo para el luchador. Es bueno tener ese fondo que da la carrera continua y larga pero no es del todo necesario ya que no es el objetivo del luchador el correr una maratón. Es por esto que su consejo es hacer ese fondo, pero sin pasarse, como una forma más de hacer [Regístrate y verás el enlace]
"general".
Es lo que comentaba antes. Solo que se puede ampliar perfectamente hasta 50 minutos siempre que mantengas las pulsaciones bajas. Si te esfuerzas más allá de los 50 minutos o llevas un ritmo moderado/alto en la carrera quemarás más glucogeno y empezarás a catabolizar y a "perder" músculo.
Uff, alguna vez he salido a correr pero es mi lacra totalmente XD No se como cuando estaba en remo corria casi 40 minutos y ahora con 3 ya estoy muertisima y mareada (y bueno, lo de correr es decir algo porque andando voy mas rapido XD)
Pero bueno, eso no quita que interesante es, no sabia que existian los dos tipos y siempre me seguira pareciendo un [Regístrate y verás el enlace]
genial (que a mi se me resiste XD)
Hay una forma "artesanal" de hacer esto, simplemente mezclas unos cuantos sprints en tu carrera contínua.
Trotas 10' tranquilo para calentar, luego haces unos 5 sprints de 50 m, trotando 100m entre ellos, y terminas trotando lo que te quede de tiempo (esa media horita que hace falta), con el tiempo puedes subir la distancia sprintada y bajar el tiempo de recuperación.
Funciona, yo salía a trotar tranquilamente y un buen día me invitaron a jugar un campeonato de fútbol 5. Me quedaba sin aire cuando el ritmo de juego subía, hice este plan de los sprint y la diferencia se noto en sólo 2 semanas.
Bueno por si aún te sigue interesando esto te diré que para correr de forma anaeróbica lo que se hace son sprints. Por eso es anaeróbica, no se requiere oxígeno para ello con el aeróbico. Son explosiones al máximo de cada uno durante un espacio corto. Correr de forma aeróbica es lo que hace la mayoría y correr de forma anaeróbica serían por ejemplo las carreras de 100 metros, máxima velocidad es espacio corto. Yo suelo correr 4 días a la semana, los lunes y jueves hago carreras aneróbicas en los que me pego sprints y otros dos días aeróbico en los que estoy pues media hora en total. En los sprints si lo haces en pista puedes coger una distancia de 40 o 60... metros y hacerlo a tope, descansas andando unos dos o tres minutos y repites hasta que completes un total de lo que sería 400 metros. Cuando lo hago en cinta de correr como no sé el máximo pues lo pongo a 13.5 por ejemplo durante 30 segundos. Espero que te sirva.
En mi instituto lo que se hacia era la prueba anaerobica, que consistia en hacer sprint de una ralla a otra, con distancia x, en un corto tiempo. Se daba un tiempo de descanso que con cada recorrido de un lado a otro se iba reduciendo. Cada 5 ida y vuelta se consideraba como un punto, y la verdad, es mucho mas duro que la carrera aerobica, era la prueba mas temida wajajajaja.
Es poco conocido pero efectivo, quien resistia esto era porque realmente estaba en forma, es decir, menos fachada bonita y mas ladrillo de buena calidad.
En mi instituto lo que se hacia era la prueba anaerobica, que consistia en hacer sprint de una ralla a otra, con distancia x, en un corto tiempo. Se daba un tiempo de descanso que con cada recorrido de un lado a otro se iba reduciendo. Cada 5 ida y vuelta se consideraba como un punto, y la verdad, es mucho mas duro que la carrera aerobica, era la prueba mas temida wajajajaja.
Es poco conocido pero efectivo, quien resistia esto era porque realmente estaba en forma, es decir, menos fachada bonita y mas ladrillo de buena calidad.
no es así... es diferente, no es estar ás en forma, si no en otra forma... está muy bien explicado arriba, con un ejemplo perfecto del boxeador...
o ver un corredor de maraton y los corredores de 100 m... que son unos bichos de [Regístrate y verás el enlace]
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