Hola,
Estoy pensando en comprarme unas pesas rusas y me gustaría que me dieran su opinión aquellos que entrenen o hallan entrenado con las kettlebell, que me cuenten un poco su experiencia. Gracias

Muy buenas como herramientas, pero si no hay alguien que te enseñe bien el movimiento (en caso de ser novato) o que por lo menos te eche un vistazo a la forma, te quedas sin lumbar.

Recomiendo los libros/videos de Pavel Tatsouline y Steve Maxwell sobre Kettlebells.

Hola Suárez, tu entrenas con éstas pesas?
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Y si es así, què tal te han ido?
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Gracias por tu consejo...
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Y por la recomendación

También vídeos de Steve Cotter. Muy buenos.

Llevo entrenando 4 meses con ellas ( aunque, bien es cierto, de manera discontínua ). Tengo un par de libros y muchos videos por youtube ( ya sé que no es lo ideal pero soy autodidacta ).
Francamente, son un gran entrenamiento en cuanto a fuerza, potencia y, por supuesto, cardio. Incluso las he incluido en mis rutinas de HIIT y son la caña. Aún me queda un largo camino por recorrer y mucho que aprender pero yo las recomiendo ( con moderación y el mayor asesoramiento que sea posible ).
Para empezar tengo una de 12 kgs y otra de 16 kgs. En el futuro, si veo una buena progresión, pasaré a una de 20 y luego ¡ya veremos !

Gracias Hon Ken, ésto es lo que necesito...!

Van muy bien en relación tiempo invertido/resultados.

No es que sean -como se ha intentado vender a veces- la herramienta definitiva que te da todo lo que necesitas y con sólo una kettlebell tienes un gimnasio entero, etc, etc...

Es más práctica la barra de toda la vida para lograr fuerza bruta por ejemplo y unas buenas dominadas no tienen "sustituto"

Pero en resumen son geniales para conseguir un buen acondicionamiento físico, en poco tiempo, con poco material , con poco espacio, sin perder músculo e incluso ganándolo.

Además para los deportistas y artistas marciales tienen la ventaja de utilizar siempre movimientos integradores y explosivos.

Llevo 2 años con ellas tenía una de 20 kg y ahora tengo dos (no veas la diferencia entre trabajar con una o dos kettlebells)

Advertencia : no son "plug and play" hay que aprender los ejercicios a ser posible con un supervisor y si no con poco peso y muucho sentido común y feedback.

Pero eso también las hace entretenidas, no sólo te desafían a hacer una repetición más, o un minuto más, también aprender un ejercicio nuevo tiene su dificultad y mérito

Hola Jcien1, son una gran herramienta y en mi opinión adictivas.
Son bastante técnicas, aunque depende del levantamiento en general digamos que son más técnicas que las mancuernas pero menos que la barra olímpica.

No son la mejor herramienta para hipertrofia. Sí que se pueden usar para eso, pero si ese es tu único objetivo no las recomendaría.

Para todo lo demás te valen, según lo que han comentado los compañeros. Hay dos formas de trabajar las KB, el estilo duro que es el más popular fuera de Rusia, y el suave o girevoy sport que es el estilo ruso original. No es que sea uno mejor que el otro, son más bien complementarios. En el estilo duro prima la generación de potencia y es más sencillo de aprender, al menos en mi opinión. El suave está más enfocado a desarrollar un movimiento super eficiente. Para mí es el más interesante aunque también más complejo técnicamente.

Si vas utilizarlas, te recomendaría que aprendas muy bien sólo 3 o 4 levantamientos básicos trabajando mucho la técnica. Yo lo haría en este orden,

1. swing,
2. posición de rack, aprende a mantenerla estática en esta posición durante períodos largos, ej. al menos 1min. Es algo que la gente no suele hacer y te ayudará muchísimo con todo lo que viene después.
3. dos tiempos,
4. prensa, cuidado con la prensa porque es muy fácil lesionar el hombro.
5. el snatch o arrancada déjalo para lo último.

Empieza despacio sin matarte, técnica por encima de todo.

Cuando los tengas dominados ya puedes montarte tus protocolos.
Las KB funcionan muy bien con protocolos de alta intensidad.

A menos que seas adolescente o tengas poca fuerza, yo empezaría con una de 20kg, más que otra cosa porque son caras y 20kg es un peso bastante polivalente. Si compras una de menos es probable que se te quede chica enseguida. Si te aficionas luego puedes decidir cómo quieres seguir. Para empezar mejor una sencilla de hierro fundido sin cubierta de ningún tipo. Las pro de acero están muy bien por supuesto pero son más caras y para empezar no te van a hacer ninguna diferencia.

Cualquier cosa pregunta.

Son excelentes para desarrollar fuerza explosiva. Eso si te recomiendo empezar con una de 8 o 12 kilos nada mas