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Culturismo y musculación Foro para todo relacionado con el mundo del culturismo y el entrenamiento con pesas.

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Antiguo 09-03-2013, 15:40
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Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
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Agradecido 6 Veces en 6 Posts
Intereses: Artes marciales, cine, etc.
Ocupación: Analista de laboratorio
Practicante de: Judo, BJJ
Consejos musculación

Buenas!

Ahora mismo practico judo y jujutsu. He conseguido que antes de las clases de judo me dejen entrenar con una pequeña sala de musculacion que hay durante una hora antes del entreno, martes y jueves. Mi objetivo es ganar masa muscular en el tren superior, ya que no hay maquinas para el tren inferior.

La rutina que sigo es:

Martes (1 hora): -Pecho en banca 3 series 10 repeticiones 50Kg
-Aperturas o pullover en banca 2 series 10 repeticiones (alternamos una semana aperturas la otra pullover) mancuernas de 10Kg
-Biceps en banca inclinada 2 series 10 repeticiones 12Kg
-Biceps martillo 2 series 10 repeticiones 12Kg
-Triceps extensión con polea 3 repeticiones 20/25/25Kg

Jueves (1 hora): -Dorsales con polea por detrás de la nuca 3 series 10 repeticiones 40/45/50Kg
-Dorsales remo polea baja 3 series 10 repeticiones 40/45/45Kg
-Dorsales remo horizontal a una mano con mancuerna 2 series 10 repeticiones 18Kg
-Trapecio con barra 2 series 10 repeticiones 20Kg
-Hombro apertura mancuernas 2 series 10 repeticiones 6Kg
-Hombro elevación frontal mancuernas 2 series 10 repeticiones 6Kg

He notado definición en toda la parte superior, pero ahora me gustaría empezar a ganar volumen y no se si la rutina que sigo es adecuada o no.

Lo ejercicios para tren inferior no los hago en ese momento sino en los entrenamientos posteriores.

Me podríais recomendar algo o decirme si hay algo que este haciendo mal?
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