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Culturismo y musculación Foro para todo relacionado con el mundo del culturismo y el entrenamiento con pesas.

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  #1  
Antiguo 29-03-2013, 22:02
Avatar de ryback1978
Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2011
Ubicación: España
Mensajes: 37
Gracias: 2
Agradecido 1 Vez en 1 Post
Practicante de: Kick-boxing
Duda con rutina

Buenas noches, tengo 35años, ahora mismo estoy controlando mi alimentacion, corro de lunes a viernes por la mañana entre 45 min y una hora. Los Lunes miercoles y viernes entreno por la tarde kickboxing (solo llevo un mes). Estoy buscando una rutina para complementar para hacerla los martes y jueves. He estado investigando y he encontrado esta:

Circuito... Todos los ejercicios realizados en series de 15 repeticiones.
Repetir tres veces el circuito.
¿Que os parece para empezar? admito todo tipo de correcciones y criticas.
Un Saludo
__________________

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  #2  
Antiguo 29-03-2013, 22:21
Avatar de victor87kf
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2009
Ubicación: Valencia - España
Mensajes: 3,409
Gracias: 124
Agradecido 390 Veces en 216 Posts
Intereses: Karate pragmático, defensa personal civil, literatura...
Ocupación: Estudiante
Practicante de: Kyokushinkai Karatedo
Para empezar con las pesas bien. ¿Pero que es lo que buscas exactamente? ¿Ponerte grande, fuerza, potencia, resistencia muscular, definir?

Supongo que adelgazar. Mucho cardio eso de salir a correr 5 dias seguidos 45-60 min. Más aún, si haces comba los dias de Kick.
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  #3  
Antiguo 30-03-2013, 10:31
Avatar de Glauco
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2008
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 2,360
Gracias: 39
Agradecido 204 Veces en 172 Posts
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
Por favor en cuánto puedas consigue a alguien que te enseñe a hacer los ejercicios con pesos libres.

Esta rutina, si nunca has hecho nada de pesas pues ok. Pero por favor no pases más de un par de meses con ella. Se me ocurren unas 80 formas más eficientes de utilizar el tiempo en el gimnasio pero requieren un poco de supervisión inicial (y dejar las máquinas...sé por extensos estudios y meta-estudios que las pesas oxidadas dan mejores resultados que las máquinas cromadas) Piensa por ejemplo que press de cuádriceps + curl femoral + hiperextensiones lumbares se sustituyen TODAS con peso muerto que además es mucho mejor desde el punto de vista deportivo y postural.

Hemos hablado bastante por aquí del cardio y también hay formas más eficientes que correr una hora.

Busca HIIT y haz uno de esos o haz el WOW un par de veces por semana en lugar de correr cada día. No digo que dejes de correr (sobre todo si te gusta), pero explora otras formas de hacer "cardio" que las hay y muy interesantes.

Y sobre todo enhorabuena por tu nueva vida y a darle caña
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  #4  
Antiguo 30-03-2013, 12:08
Avatar de ryback1978
Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2011
Ubicación: España
Mensajes: 37
Gracias: 2
Agradecido 1 Vez en 1 Post
Practicante de: Kick-boxing
Bueno en primer lugar gracias por las respuestas.
Mi primer objetivo es perder peso y ponerme en forma, esta rutina seria para hacerla durante un mes mas o menos luego probaré con esta otra:
Con respecto a lo del cardio esto es lo que suelo hacer:
LUNES: Carrera continnua (1hora)
MARTES: CUESTAS (primero troto unos 20 min y luego hago cuestas otros 20 min)
MIERCOLES:Carrera continua (40 min suaves)
JUEVES: Cambios de ritmo (a veces por tiempo y otras por distancia)
VIERNES: Carrera continua (40min a 1 hora depende como me sienta)
Bueno ahora que he ampliado la informacion espero vuestros consejos.
Un Saludo
__________________

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  #5  
Antiguo 30-03-2013, 13:10
Avatar de Glauco
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2008
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 2,360
Gracias: 39
Agradecido 204 Veces en 172 Posts
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
Ejto eh otra cossa quillo!!!

Sí fuera yo pasaba de las piernas rígidas en el peso muerto quitaba las hiperextensiones y hacía los abdominales con elevación de piernas...pero es por ponerle un pero

Y tu plan de carrera me encanta.

Consejos, sólo que te mires bien la técnica de carrera
¿Sabías que el 80% de los corredores populares se lesionan?
Vamos que corriendo todos los días si no aprendes a "fluir" las rodillas te acabarán dando un disgusto

Por lo demás reitero mis felicitaciones y me gusta el plan a largo plazo que tienes
__________________

Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST

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Etiquetas
duda, perder peso, rutina

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