Pues te cuento, yo meto 2 días de
[Regístrate y verás el enlace]
y 1 día de circuito.
El primer dia de
[Regístrate y verás el enlace]
meto
-Press plano (en barra multipower) 8 repeticiones, procuro bajar muy lento y subir muy explosivo.
-Lanzamiento de balón medicinal (me tumbo en el suelo bocaarriba y un compañero se sube a un
[Regístrate y verás el enlace]
, me lanza el balón medicinal (lo deja caer) desde arriba, yo lo recibo con los brazos extendidos, flexiono los brazos hasta que el balón toque el
[Regístrate y verás el enlace]
y lo lanzo con fuerza hacia arriba) esto lo hago 10 repeticiones.
-Flexiones con balón medicinal, intercambiando mano, en EL video ese salen. 10 repeticiones con cada brazo.
BUENO PUES ESTO LO TRABAJO SEGUIDO, EN TRISERIE, CREO QUE SE LLAMA SUELO HACER ENTRE 3 Y 5 SERIES, SEGUN ME ENCUENTRE. DESCANSO 2MIN ENTRE UNA TRISERIE Y OTRA. LUEGO PASO A
[Regístrate y verás el enlace]
.
Sentadillas (en multipower) bajamos lento y subimos explosivo. 8 repeticiones.
Un
[Regístrate y verás el enlace]
de saltos pliometricos. 10 repeticiones.
Un
[Regístrate y verás el enlace]
de saltos pliometricos. 10repeticiones.
LO MISMO TRISERIES, REPETIDAS ENTRE 3 Y 5 VECES CON 2 MIN DE DESCANSO.
2 día de
[Regístrate y verás el enlace]
Asciendo soga 2 veces.
remo con barra. 10 repeticiones
Dominadas al fallo
Press militar con barra
Agarro disco de
[Regístrate y verás el enlace]
y roto hombros durante 1 min
Agarro mancuernas y 1 min de sombra con
[Regístrate y verás el enlace]
LO MISMO ENTRE 3 Y 5 SERIES, TRABAJANDO SIEMPRE EN SUPERSERIE Y DESCANSO 2MIN
El tercer día meto el circuito de Randy Couture
Randy Couture training 
Mode Lineal
