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Culturismo y musculación Foro para todo relacionado con el mundo del culturismo y el entrenamiento con pesas.

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  #1  
Antiguo 08-03-2013, 19:15
Avatar de rusemcam
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
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Respecto a las repeticiones con mancuerna

Hola compas,
Tengo una duda que me ronda por la cabeza, ahora estoy haciendo una rutina de iniciación con mancuernas en casa(3 días a la semana con 7 ejercicios distintos), las repeticiones marcadas eran 3 series de 12 pero tras 3 o 4 semanas decidí incrementar a 4 series de 12 repeticiones ¿Qué consecuencias puede tener este cambio?
Desconozco que diferencia puede haber al incrementar el número de series, si alguien me puede despejar esta duda le estaría muy agradecido.
Muchas gracias de antemano.
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  #2  
Antiguo 08-03-2013, 20:14
Avatar de ilargi
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Ubicación: España
Mensajes: 562
Gracias: 13
Agradecido 35 Veces en 31 Posts
Depende entre otras cosas del peso de tus mancuernas.
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  #3  
Antiguo 08-03-2013, 20:44
Avatar de carcaballeroch34
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Gracias: 30
Agradecido 9 Veces en 9 Posts
Intereses: Artes marciales mixtas
Practicante de: Wing Tzun, Escrima, Box
Hola las series están formadas por un número determinado de repeticiones. Si las repeticiones de una serie van entre 6 y 10 se puede decir que lo que queremos conseguir es un desarrollo muscular, si hacemos mas entre 10-12 repeticiones se esta tonificando el cuerpo. Es en si en función a nuestro nivel y lo que queramos lograr.
Cuando las series son pocas es porque vamos acostumbrando a nuestro musculos al trabajo, por eso son de 2 a 3 series con 10 repeticiones y también es para evitar lesiones.
Cuando se quiere hacer crecer el musculo y tenemos mas nivel se hacen 10 series de 10 repeticiones esto ayuda a la hipertrofia y suele terminarse bastante cansado, y si quieres nada mas tonificación se pueden hacer 15 repeticiones de 2 a 3 series pero no al limite.
Y lo mas recomendable para avanzar es no estancarte en una sola rutina sino irle variando para que el musculo no se acostumbre al ejercicio y logres mayores resultados.
En cuanto a las mancuernas, es bueno tener si no se puede de varios pesos, comprar las que tienen para cambios de discos, saludos.
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El siguiente Usuario da las gracias a carcaballeroch34 por este Post:
  #4  
Antiguo 08-03-2013, 22:00
Avatar de rusemcam
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Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 11
Gracias: 4
Agradecido 1 Vez en 1 Post
Muchas gracias por la información, de mopmento dispongo de dos mancuernas de hasta 10 kilos cada una y una barra de dominadas, mi intenciópn és ganar algo de masa muscular , fuerza y tonificar, acabo de empezar y de ahí mis dudas. Es posible que no vaya bien tantas 4x12 porque lo que no me intersa es perder masa, que estoy con 75kg y mido 1,82m.
Se agradec la ayuda
__________________

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  #5  
Antiguo 09-03-2013, 07:27
Avatar de pepeliculero
Senior Member
 
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Mensajes: 233
Gracias: 336
Agradecido 15 Veces en 15 Posts
Practicante de: Kárate Shotokan, Kick Boxing
"dispongo de dos mancuernas de hasta 10 kilos"

No sabemos que ejercicios exactos haces de mancuernas exatamente, las normas generales son, 8 series pa los musculos cortos, 12 series pa los musculos largos (pecho, dorsal y cuadriceps).

Y no entrenes un muscuilo sin entrenar su antagonista, ej. no hacer solo biceps y nada de triceps.

Con 10 kilos por mancuerna, deberias tirarte a series de 15 repeticiones, o al menos aspirar a eso.




__________________

Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST

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  #6  
Antiguo 11-03-2013, 18:07
Avatar de Glauco
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2008
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 2,360
Gracias: 39
Agradecido 204 Veces en 172 Posts
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
Pues el 4 x 12 para volumen son demasiadas reps y muy poco peso (para los ejercicios grandes al menos)

El problema es que si tienes 10 kg por mancuerna habrán ejercicios que no te cuesten hacer en esa cantidad y en ese caso estarás perdiendo masa.

Tienes que buscar la forma de que el ejercicio en cuestión sea algo que puedas hacer a duras penas en 3 o 4 x 10.
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mancuerna, repeticiones, respecto

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