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Culturismo y musculación Foro para todo relacionado con el mundo del culturismo y el entrenamiento con pesas.

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Antiguo 27-04-2009, 14:15
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Rutina para practicantes de Muay Thai

Hola chicos os dejo esta rutina que he encontrado por ahi y me ha parecido muy interesante para combinarla con las clases de muay thai.

A ver que os parece.


Día Uno:

- Sentadillas: 3 series.

- Dominadas: 3 series.

- Fondos en paralelas: 2-3 series.

- Press militar: 2 series.

- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.

- Gemelos de pie: 3 series.


Día Dos:

- Peso muerto: 3 series.

- Remo con barra: 3 series.

- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.

- Remo al mentón: 2 series.

- Jalones de tríceps en polea: 2 series.

- Gemelos sentado: 3 series.

No menos de 72 horas de descanso entre entrenamientos, número de repeticiones según el objetivo a conseguir (fuerza 4-8, masa 6-10 y resistencia a partir de 12-15) y un descanso entre series no superior a 90 segundos para los grupos musculares grandes y no más de 60 segundos para los pequeños (si en 30-40 minutos no has acabado la rutina es que lo estás haciendo mal).



¿No la veis un poco incompleta? Yo creo que se podria completar añadiendo abdominales al final de cada entrenamiento, pues nose trabajan apenas, ¿que opinais?


Y otra pregunta mas. Me gustaria quemar un poco de grasa y por ello queria saber si debo correr antes o despues de hacer el entrenamiento. Tengo entendido que para perder grasa es mejor correr despues, pero pienso que igual podria lesionarme levantando pesas sin correr previamente, ¿que pensais?

Bueno ya no os mareo con mas preguntas, espero a ver podido ayudar con el aporte de la rutina a la gente que buscaba lo mismo que yo. Gracias
__________________

Lo mejor para definir: El Entrenamiento Turbulento

Aprende a quemar grasa

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  #2  
Antiguo 27-04-2009, 15:18
Avatar de Glauco
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2008
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 2,078
Gracias: 25
Agradecido 139 Veces en 118 Posts
Practicante de: petanca, saltos ornamentales, ameri-do-te
¿Incompleta?, no si además entrenas Muay thai.

Piensa que fondos, press militar, curl (si lo haces de pie) te hacen trabajar los abdominales.

Para trabajar con las pesas tienes que hacer un calentamiento, o por lo menos eso dicen todos los profesores. Pero el grueso del aeróbico se aconseja hacerlo después.

Pero puedes tomarte el entreno de Muay como aeróbico, no tienes por qué salir a correr. Prueba primero como te va así, y si te parece que te quedas corto pues corres y listo.
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Etiquetas
muay, practicantes, rutina, thai

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